hinohara หมอ

เคล็ดลับการมีอายุยืนมากกว่า 100 ปีของอาจารย์หมอฮิโนฮาระ

“ทานอาหารเรียบง่าย ในปริมาณน้อย”
เคล็ดลับการมีอายุยืนมากกว่า 100 ปีของอาจารย์หมอฮิโนฮาระ
ชายวัย 104 ปีที่ยังประกอบอาชีพหมออย่างเต็มที่ถึงปัจจุบันหมอฮิโนฮาระ คุณหมอวัย 104 เกิดเมื่อวันที่ 4 ตุลาคม 1911
จบปริญญาเอกคณะแพทยศาสตร์ และประกอบอาชีพคุณหมอถึงปัจจุบัน
ปัจจุบันดำรงตำแหน่งคณะบดีมหาวิทยาลัยนานาชาติ St. Luke
ผู้อำนวยการใหญ่โรงพยาบาลนานาชาติ St.Luke
เป็นอาจารย์พิเศษมหาวิทยาลัย Harvard ประเทศสหรัฐอเมริกา
และ Jichi Medical ประเทศญี่ปุ่น

คุณหมอใช้เวลานอนวันละ 5 ชม.
แบ่งเวลาเพียงน้อยนิดในการเดินทางแต่ละวันเพื่อเขียนต้นฉบับหนังสือ
คุณหมอเองฮิโนฮาระตั้งเป้าหมายว่าจะดำรงตำแหน่งทั้งหมดจนถึงอายุ 110 ปีเป็นอย่างน้อย
คุณหมอมักจะมีสมุดออแกไนเซอร์วางแผนชีวิตเป็นเวลา 10 ปี (2011-2020)
ซึ่งพบว่าตารางของปี 2020 ตอนนี้ถูกจองไปมากกว่าครึ่งหนึ่งแล้ว
hinohara
สมุด Organizer วางแผนชีวิตของคุณหมอ

เคล็ดลับทานอย่างไรให้อายุยืน
1. ทานเรียบง่าย ในปริมาณน้อย ไม่อิ่มจนเกินไป
2. เน้นแค่มื้อเดียวคือ มื้อเย็น
3. ตอนเช้าจะทานกาแฟ น้ำผลไม้ นม และน้ำมันมะกอก
4. ตอนกลางวันจะทานแค่นม และคุ้กกี้ 2 ชิ้น
5. มื้อเย็นจะทานผักเป็นจำนวนมาก กับข้าวครึ่งถ้วย
กับข้าวคือเนื้อไม่ติดมัน หรือเนื้อปลาโดยจะลิมิต
จำนวนแคลอรี่ของอาหารไว้ที่ 1,300/ วัน
1,200 แคลอรี่จะถูกใช้ในระบบเผาผลาญ และ 100 แคลอรี่ที่เหลือจะใช้บริหารสมอง

คุณหมอฮิโนฮาระยังบอกว่า เคล็ดลับด้านสุขภาพของแกคือ
การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ กับการทานในปริมาณน้อย
เด็กหนุ่มสาวปัจจุบันแก่เร็วขึ้น เพราะว่า ทานเยอะ มีอาหารที่อุดมสมบูรณ์เกินไป

เคล็ดลับนอนอย่างไรให้อายุยืน
1. ให้นอนคว่ำ เพราะโดยปกติสัตว์มีกระดูกสันหลังทั้งหมดจะนอน
ลักษณะคว่ำเช่นกัน การนอนแบบนี้จะช่วยให้มีการเคลื่อนไหวของกระบังลม
เป็นการหายใจด้วยท้องตลอดทั้งคืน แก้ไขปัญหาการกรนระหว่านอน
ทำให้การทำงานของกระเพาะกับลำไส้ก็ดีขึ้น รวมถึงการขับปัสสาวะดีขึ้น
นอนแบบนี้จะช่วยให้หลับสนิท และตื่นมาอย่างสดใสด้วย

เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไรให้อายุยืน
1. วิดพื้น วันละ 20 ครั้งโดยใช้มือยึดจับกับพนักพิงเก้าอี้, Squat 40 ครั้ง
2. ขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อนเสมอ บางครั้งก็กระโดดขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้น
ชอบขึ้นบันไดให้เร็วกว่าบันไดเลื่อน
3. บริหารกล้ามเนื้อคอ (หมุนซ้ายขวาหน้าหลัง ขณะอาบน้ำร้อน,
ถ้ามีใครเรียกจากข้างหลัง จะไม่หมุนหันไปทั้งตัว แต่เลือกหมุนเพียงแค่ส่วนคอ)

hinohara
คุณหมอทิ้งท้ายด้วยคำคมว่า
“การมีความสุขที่มีชีวิตอยู่จะเริ่มต้นจากการให้ความสำคัญกับตัวเองอย่างจริงจัง”
ใช่ครับ…วันนี้คุณใส่ใจในสุขภาพตัวเองมากพอรึยัง?
ถ้ายังใส่ใจไม่เพียงพอ เริ่มวันนี้ยังไม่สายครับ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *