hinohara

ข้อพึงปฏิบัติ 10 ประการเพื่อสุขภาพแข็งแรง โดยหมออายุ 104

“อายุถึงป่านนี้ผมทำอย่างไร?”
นี่คือเรื่องของอาจารย์หมอฮิโนฮาระ หมอวัย 104 ที่ยังทำงานอย่างขันแข็ง
ยิ่งศึกษาประวัติของคุณหมอ ยิ่งมีเรื่องน่าสนใจให้ค้นหาเยอะเลยครับ หนึ่งในเรื่องที่คุณหมอได้สรุปลงไว้ในสื่อสิ่งพิมพ์ของญี่ปุ่นแห่งหนึ่ง
เมื่อปี 2007 คือ “ข้อพึงปฏิบัติ 10 ประการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง”
มักจะมีคนมาถามคุณหมอครับว่า
“ทั้งๆ ที่คุณหมออายุเป็นร้อยแล้ว ทำไมคุณหมอถึงได้แข็งแรงถึงขนาดนี้”
ทุกครั้งคุณหมอจะตอบด้วยข้อพึงปฏิบัติ 10 ประการในการใช้ชีวิตดังนี้

1. ทานอาหารปริมาณน้อย
ตามหลักทางวิทยาศาสตร์ที่กล่าวไว้ว่า ให้กินเพียงแค่ 8 ส่วน(กินไม่ให้อิ่มจนเกินไป)
คุณหมอฮิโนฮาระได้เริ่มควบคุมปริมาณแคลอรี่ในหนึ่งวันไว้เพียง 1,300 กิโลแคลอรี่
ตั้งแต่อายุ 80 จนถึงปัจจุบัน มากไปกว่านั้นคุณหมอยังได้ควบคุมน้ำหนัก
และรอบเอวให้เท่ากับช่วงอายุ 30 เสมอ
มีวินัยในการควบคุมการทาน และรักษาสัดส่วนครับ

2. บริโภคน้ำมันพืช
ทานน้ำมันพืชอะไรก็ได้นอกจากน้ำมันปาล์มเพื่อรักษาความอ่อนวัยของร่างกายให้สม่ำเสมอ
ควรใส่เลซิตินที่มีอยู่ในถั่วเหลืองลงไปในนมอุ่นๆ

3.เวลาขึ้นบันไดให้กระโดดข้ามขั้น
อาจจะอันตรายซักนิด แต่นี่คือเคล็ดลับสุขภาพของอาจารย์หมอ

4.เดินให้เร็ว

5.มีรอยยิ้มเสมอ
ทั้งรอยยิ้มจากปาก และรอยยิ้มจากในตา

6.หมุนคอ
เวลามีใครเรียกจากข้างหลัง เราจะไม่หมุนกลับไปทั้งร่างกายและไหล่แต่ให้หมุนเฉพาะส่วนลำคอ

7. หายใจเข้าออกให้เต็มที่ หายใจให้สุด
เพราะนี่คือวิธีการหายใจด้วยส่วนท้องที่ทำง่ายที่สุดแล้วให้สูดอากาศบริสุทธิ์เข้าไปเยอะๆ

8. การมีสมาธิต่อเรื่องใดเรื่องหนึ่ง
การโฟกัสเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด โดยเฉพาะในเวลางานหรืองานอดิเรก
ให้ใช้เวลาที่มีอยู่ให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

9.ซื้อเสื้อผ้าด้วยตัวเอง
รู้สึกมีความสุขในการเลือกซื้อเสื้อผ้า ถ้าแต่งตัวดีก็จะส่งผลให้เรามั่นใจ
รวมถึงจะเปลี่ยนวิธีเดินของเราด้วย

10. ชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง เช็คอุณหภูมิร่างกาย
รวมถึงวัดความดันโลหิตร่างกายของเราอย่างสม่ำเสมอ

ร่างกายของเราเอง เราจึงมีหน้าที่ปกป้องร่างกายนี้ให้ดีที่สุด
คอยสังเกตความเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจดบันทึก หมอฮิโนฮาร่ามั่นใจว่า
“ผลลัพธ์ทั้งหมดที่ผมจดบันทึกตอนนี้ เทียบเท่ากับค่าต่างๆสมัยผมอายุ 30 กว่า”

10 ข้อปฏิบัตินี้คือสิ่งที่คุณหมอปฏิบัติจริง และยืดทำมามากกว่า 20 ปีแล้ว
ใครอยากอยู่บนโลกใบนี้ได้เนิ่นนานมากกว่า 100 ปี
ลองทำตามกันนะครับ
Boom JapanSalaryman

ผมเพิ่มการสื่อสารอีกหนึ่งช่องทางที่ไลน์@ นะครับ
สามารถ add friend เพื่อที่จะไม่พลาดแนวคิดดีๆ
โดยการคลิกส์ add ที่ไอคอนข้างล่างได้ทันที
เพิ่มเพื่อน

หรือแชร์บอกต่อเรื่องดีๆ นี้กับเพื่อนๆ หรือคนที่คนรักได้เช่นกันครับ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *